Choć Święta Bożego Narodzenia mogą wydawać się terminem jeszcze bardzo odległym, to pozostał do nich tylko niespełna miesiąc. Pierwsze lampki i ozdoby świąteczne pojawiły się już w galeriach handlowych, które kuszą znakomitymi promocjami kreacji idealnie nadających się na sylwestrowe wyjście. Szał przedświątecznych przygotowań jeszcze co prawda przed nami, aczkolwiek warto w tym roku przygotowania te rozpocząć od nas samych. Dzięki temu w wigilijny wieczór, jak również w Nowy Rok nasi bliscy i przyjaciele zastaną nas w nowszej, świeższej i zgrabniejszej wersji 🙂

Zbędne kilogramy – nie takie trudne do zgubienia

Osiągnięcie celu niestety nie jest możliwe bez wyrzeczeń. Musimy najpierw dać coś z siebie, aby móc później Cieszyc się efektami. Proponowany przez nas 7-dniowy plan posiłków pozwoli Wam w sposób bezpieczny zrzucić zbędny balast. Gotowi?

PONIEDZIAŁEK

Śniadanie: 1 jajko w koszulce, 1 kromka chleba wieloziarnistego, 1 szklanka mleka, kawa parzona lub rozpuszczalna

Przekąska: 4 suszone śliwki i 3 orzechy włoskie

Obiad: 1 porcja pieczonego kurczaka, 1 porcja brokułów, 4 oliwki, 1 kubek zielonej herbaty

Podwieczorek: 1 szklanka soku i 2 ciastka razowe

Kolacja: Szklanka mleka niskotłuszczowego, 4 łyżki płatków owsianych, 1 łyżka rodzynek

WTOREK

Śniadanie: 1 wafel ryżowy, 1 łyżeczka masła, 1 łyżka dżemu lub marmolady, 1 szklanka mleka, kawa

Przekąska: 2 krakersy razowe, 3 łyżki serka wiejskiego z pomidorem lub miodem

Obiad: 1 porcja pieczonej ryby (łosoś, dorsz), 1 porcja zielonej surówki, 1 kromka chleba razowego

Podwieczorek: 1 pomarańcza lub 1 gruszka

Kolacja: Tost ( 2 kromki chleba tostowego razowego, 1 plaster wędliny drobiowej, 1 porcja dowolnej surówki

ŚRODA

Śniadanie: 1 kromka chleba wieloziarnistego, 1 łyżeczka masła, 1 plaster sera żółtego, pomidor, kawa

Przekąska: 2 kiwi

Obiad: 1 porcja makaronu razowego dowolnym sosem, 1 porcja dowolnej surówki, 1 kubek zielonej herbaty

Podwieczorek: 1 kubek jogurtu niskotłuszczowego, 1 jabłko, cynamon

Kolacja: Zielona sałatka z tuńczykiem, 4 oliwki

CZWARTEK

Śniadanie: 1 szklanka soku naturalnego, kromka chleba żytniego, 1 łyżeczka tahini, 1 łyżeczka miodu, kawa

Przekąska: 1 kubek jogurtu niskotłuszczowego, 1 gruszka

Obiad: 1 porcja pieczonego kurczaka, 1 porcja kalafiora lub brokułu

Podwieczorek: Smoothie mleczno – owocowe

Kolacja: 1 porcja zielonej surówki, 1 jajko zapiekane z awokado i wędzonym łososiem

PIĄTEK

Śniadanie: 1 baton wieloziarnisty z bakaliami, 1 szklanka niskotłuszczowego mleka, kawa

Przekąska: 1 łyżka rodzynek i 3 orzechy włoskie

Obiad: 1 porcja kaszy gryczanej, 1 porcja marchewki z groszkiem, 1 porcja gulaszu

Podwieczorek: 1 jabłko lub 1 gruszka

Kolacja: Zielona sałatka z owocami morza

SOBOTA

Śniadanie: 1 kromka chleba razowego, 1 łyżeczka masła, 1 łyżeczka marmolady, 1 szklanka soku, kawa

Przekąska: 1 jabłko lub 1 pomarańcza

Obiad: 1 porcja kotletów mielonych drobiowych, 1 porcja ryżu brązowego, surówka z kapusty i marchwi

Podwieczorek: 3 kostki gorzkiej czekolady i 5 migdałów

Kolacja: 1 szklanka mleka niskotłuszczowego, 4 łyżki płatków owsianych

NIEDZIELA:

Śniadanie: 1 szklanka soku owocowego, 1 baton wieloziarnisty z bakaliami, kawa

Przekąska: 1 gruszka lub 1 pomarańcza

Obiad: 1 porcja roladki drobiowej ze szpinakiem, 1 porcja dowolnej surówki, 1 kubek zielonej herbaty

Podwieczorek: Pieczone jabłko z 1 łyżeczką miodu i cynamonu

Kolacja: Zielona sałatka z tuńczykiem w sosie własnym, 1 kromka chleba razowego.

Nie zapominaj o piciu wody i odpowiedniej porcji aktywności fizycznej. Uzyskane efekty zaskoczą nie tylko Twoich znajomych, lecz również samego Ciebie. Powodzenia.

Nasze wyjazdy windsurfingowe i wyjazdy kitesurfingowe mogą być świetnym pomysłem na świąteczne prezenty dla Waszych najbliższych. Zapoznaj się z naszą ofertą i spraw, że te Święta będą wyjątkowe!